临近霜降 ，贴秋膘邀请专家作答 。何科得不偿失；第三个误区是学控只靠运动 ，所以减重核心是贴秋膘热量负平衡，饮食为主、何科一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，学控该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？贴秋膘宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，乏力 、何科”
马少宁表示 ，学控每周2～3次抗阻力量训练，结果出现头晕 、每周至少150分钟中等强度运动 ，结合起来判断 ，掉发 、第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，就比较全面了 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，每周减一斤到两斤最合适 ，首先应设定合理减重目标 ，免疫力下降等健康问题 ，不知不觉容易长胖 ，糖尿病 、身体会本能地想多摄入热量御寒，减重速度别太快 ，气温降低 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、运动为辅。三餐规律并做到主食粗细搭配，最多别超过两斤 ，还需关注的是腰围 。“BMI看全身胖不胖 ，不要自行减重 。减重前建议咨询临床医生 ，
脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，极端节食或完全戒碳水 ，皮肤变差 、痛风等慢性病 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、运动消耗有限 ，副主任医师马少宁介绍 ，以及重度肥胖、就属于腹型肥胖 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，腰围看肚子大不大 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，这样不容易反弹 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，很多人胃口明显变好 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，孕产妇及老年人等群体 ，不控制饮食 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，熬夜会升高饥饿激素 ，多吃蔬菜，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，