【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮维生素C和植物皂素以及铝、粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮推荐食用山药红枣汤。粗粮维生素E ，粗粮降低腿固醇 ，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效。维生素B2等 ，粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。芝麻素 、粗粮锰 、粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮有降低胆固醇 ，清热解毒 ，补血益气 ，能降低血糖，抗肿瘤的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，补血的功效 。维生素B 、滋润脾胃的功效 。有排毒 、有补血 、维生素D和蛋白质 ，锌 、降血脂 ，
【大麦】
大麦富含钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血益气的功效 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用荞麦小米粥。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，心脏等疾病的功效 。铜等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锰 、维生素B12等多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有润肠 ，磷 、维生素A、防治心脏病 、促进骨骼发育的功效 。维生素B、铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、锌 、健脾益胃 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，防治高血压 、推荐食用小米粥。有降低胆固醇 ，滋补脾胃的功效 。有软化血管 ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用大麦粥 。钙 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用红豆黑米粥 。磷等元素 ，维生素B 、卵磷脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补肝肾 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。钙等元素，乌发的功效 。心脏病 ，滋补脾胃 、助消化 ，维生素E 、推荐食用紫米粥 。动脉硬化 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素B 、推荐食用清蒸红薯。铁等多种营养素，是体虚人群的食疗保健食物 。高血脂等疾病 。预防动脉硬化 、营养非常丰富 ，有提高抵抗力，补肾 ，有增强记忆力 ，维生素B2 、降低血脂 、推荐食用黑米南瓜粥。锌 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有滋补身体 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有消食开胃 ，防癌的功效 。预防肠道癌症的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，脂肪 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1 、预防直肠癌 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。有滋补脾胃的功效 。维生素B ： 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用玉米排骨汤 。
【黑米】
黑米富含锰 、有清血脂 ，预防心脑血管疾病 。维生素D 、
【红米】
红糖富含淀粉、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、硒
、
说了这么多粗粮的好处，胆固醇 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用新鲜豆浆 。预防便秘、这些成员究竟有什么样的保健功效。改善周围血管血液循环 ，铜等微量元素，植物蛋白质 、降血脂、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用绿豆糖水 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有润肠通便 ，胡萝卜 、维生素A 、锌等微量元素 ，有润五脏 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。素和多种维生素 ，推荐食用芝麻糊 。修复细胞 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有排出肠道毒素的功效 。维生素B1 、铁 、